مقدمه: چرا همه از یک گینر نتیجه یکسان نمیگیرند؟
حتماً دیدهای بعضی ها با مصرف گینر در عرض چند هفته بهوضوح حجم میگیرند، اما عدهای دیگر بعد از چند قوطی هنوز تغییری نمیبینند — یا برعکس، چربی شکمشان زیاد میشود. دلیلش ساده است:
بدن همه ما یکسان نیست، و هر گینر هم برای همه مناسب نیست. بدن انسان بر اساس ویژگی های ژنتیکی، سرعت متابولیسم، نحوه ذخیره انرژی و پاسخ هورمونی، به سه تیپ بدنی اصلی تقسیم میشود:
- اکتومرف (Ectomorph) – لاغر و سریعسوز
- مزومرف (Mesomorph) – عضلانی و متعادل
- اندومرف (Endomorph) – درشتهیکل و مستعد چربی
در این مقاله، با دید علمی LuntraFit بررسی میکنیم که:
• گینر در هر تیپ بدنی چطور عمل میکند؟
• چه فرمولی برای هر تیپ مناسبتر است؟
• و چطور باید زمان و مقدار مصرف را تنظیم کرد تا به هدف «عضلهسازی واقعی بدون چربی» برسیم.
شناخت تیپ های بدنی: نقطه شروع انتخاب مکمل درست پیش از انتخاب هر مکمل، باید بدن خودت را بشناسی. زیرا ترکیب گینر (کربوهیدرات، پروتئین، چربی) در هر تیپ بدنی اثر متفاوتی دارد.
| تیپ بدنی | ویژگی ظاهری | متابولیسم | واکنش به گینر |
|---|---|---|---|
| اکتومرف | قد بلند، استخوان باریک، سخت حجم میگیرد | بسیار سریع | نیاز به گینر پرکالری و کربوهیدرات بالا |
| مزومرف | عضلانی و متعادل | متوسط | گینر بالانسشده با پروتئین بیشتر |
| اندومرف | پهن، با ذخیره چربی سریع | کند | گینر کمکربوهیدرات با پروتئین بالا |
عملکرد گینر در بدن اکتومرف (Ectomorph)
ویژگی های فیزیولوژیکی در بدن اکتومرف:
- متابولیسم بالا → هر کالری خیلی سریع میسوزد
- ذخیره چربی پایین
- حجمگیری سخت، حتی با تغذیه زیاد
در واقع، بدن اکتومرف مثل موتور پرسرعت است که دائماً در حال مصرف سوخت است.در نتیجه برای رشد، باید سوخت فراوان و مداوم دریافت کند.
نوع گینر مناسب:
اکتومرف ها باید از گینرهای پرکالری (Mass Gainer) استفاده کنند که نسبت کربوهیدرات به پروتئین حداقل ۴:۱ یا ۵:۱ دارد. در این مدل گینر، اولویت تأمین کالری و حفظ انرژی است تا بدن از حالت کاتابولیک (تحلیل عضله) خارج شود.
ترکیبات کلیدی برای اکتومرف:
| ترکیب | نقش اصلی | مکمل پیشنهادی |
|---|---|---|
| Maltodextrin و Oat Flour | تأمین انرژی بلندمدت | Whey Concentrate |
| Whey Concentrate | بازسازی سریع فیبر عضله | ProSupps Whey Protein |
| MCT Oil و Flaxseed | افزایش کالری مفید بدون چربی احشایی | NOW MCT Oil |
| Creatine Monohydrate | افزایش قدرت انفجاری | Creatine Monohydrate by Universal Nutrition |
بهترین زمان مصرف برای اکتومرف:
| زمان | مقدار | توضیح |
|---|---|---|
| صبح | ½ پیمانه | شروع روز با کالری بالا برای انرژی در طول روز |
| بعد تمرین | ۱ پیمانه کامل | رشد عضله و بازسازی سریع |
| قبل خواب | ½ پیمانه | تغذیه شبانه برای ترمیم و بازسازی عضله |
📌 نکته برند LuntraFit:
اکتومرفها باید گینر را همراه وعده غذایی مصرف کنند، نه جایگزین آن؛ تا جذب مواد مغذی کامل شود و قند خون نوسان نکند.
عملکرد گینر در بدن مزومرف (Mesomorph)
ویژگی های فیزیولوژیکی در بدن مزومرف:
- ساختار عضلانی طبیعی
- پاسخ عالی به تمرین مقاومتی
- ذخیره چربی متوسط
مزومرفها خوششانسترین تیپ بدنیاند.بدنشان بهطور طبیعی تعادل خوبی میان متابولیسم و رشد عضله دارد.اما این تیپ اگر گینر اشتباه مصرف کند، خیلی سریع چربی ذخیره میکند.
نوع گینر مناسب:
مزومرف ها باید از گینرهای بالانس شده (Lean Gainer) استفاده کنند با نسبت ۲:۱ یا ۳:۱ کربوهیدرات به پروتئین.این ترکیب باعث میشود کالری لازم برای رشد عضله فراهم شود بدون اینکه چربی اضافه شکل بگیرد.
ترکیبات کلیدی برای مزومرف:
| ترکیب | نقش اصلی |
|---|---|
| Whey Isolate + Casein Blend | رشد همزمان سریع و پایدار عضله |
| Beta-Alanine و Creatine | افزایش قدرت در تمرین سنگین |
| MCT Fats | انرژی بدون چربی |
| Digestive Enzymes | هضم آسانتر پروتئین بالا |
بهترین زمان مصرف برای مزومرف:
| زمان مصرف | مقدار | توضیح |
|---|---|---|
| بعد تمرین | ۱ پیمانه کامل | بازسازی گلیکوژن و کمک به ریکاوری سریع عضله |
| بین وعدهها | ½ پیمانه | حفظ وضعیت آنابولیک و جلوگیری از تجزیه عضله |
| قبل تمرین (اختیاری) | ¼ پیمانه | افزایش انرژی و تمرکز در طول تمرین |
📌 نکته LuntraFit:
مزومرف ها باید مصرف گینر را در دوره ی حجم محدود به ۶ تا ۸ هفته کنند، سپس وارد فاز «نگه داری» شوند تا چربی بدن کنترل شود.
عملکرد گینر در بدن اندومرف (Endomorph)
ویژگی های فیزیولوژیکی بدن اندومرف:
- ذخیره چربی بالا
- متابولیسم کندتر
- انرژی زیاد اما چربی مقاوم
اندومرف ها برخلاف اکتومرف ها نباید کالری زیاد وارد بدن کنند، چون بدنشان در ذخیره چربی بسیار کارآمد است.اما نیاز دارند به مکملی که پروتئین بالا + کربوهیدرات کنترل شده داشته باشد تا عضله سازی کنند بدون افزایش توده چربی.
نوع گینر مناسب:
اندومرفها باید از Lean Gainer یا حتی Performance Gainer با نسبت ۲:۱ یا ۱:۱ استفاده کنند. هدف اصلی، افزایش توده عضلانی بدون بالا رفتن چربی بدن است.
ترکیبات کلیدی برای اندومرف:
| ترکیب | نقش اصلی |
|---|---|
| Whey Isolate (بدون لاکتوز) | جذب سریع و بدون چربی |
| L-Carnitine | کمک به استفاده از چربی بهعنوان سوخت |
| CLA + Green Tea Extract | کنترل چربی بدن |
| Chromium Picolinate | کنترل قند خون و انسولین |
بهترین زمان مصرف برای اندومرف:
| زمان مصرف | مقدار | توضیح |
|---|---|---|
| بعد تمرین | ¾ پیمانه | تغذیه عضله بدون اضافه وزن |
| صبح | ½ پیمانه | تأمین انرژی بدون قند بالا |
| قبل خواب | ½ پیمانه | حفظ انرژی برای ترمیم و ریکاوری عضله |
📌 نکته LuntraFit:
اندومرفها نباید گینر را در شب مصرف کنند، چون در زمان خواب متابولیسم کاهش یافته و احتمال تبدیل کربوهیدرات به چربی زیاد میشود.
LuntraFit به عنوان واردکننده رسمی برندهای بینالمللی مکمل ورزشی، نه تنها محصولات اورجینال در اختیار تو قرار میدهد، بلکه با تیم تغذیه ورزشی خود، برنامه مصرف تخصصی برای تیپ بدنی تو تنظیم میکند تا از هر پیمانه، بیشترین بازده را بگیری.
تمامی محصولات لونترافیت دارای ضمانت اصالت کالا و تعهد عودت وجه 7 روز در صورت اورجینال نبودن محصولات می باشد. پس با خیالی راحت میتوانید تمامی محصولات مورد نیاز بدنتون رو تهیه نمایید.
